Most Londyński

Most Londyński

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Lina

Instrukcja wykonania

1Przymocuj linę do wysoko położonego punktu kotwiczenia.
2Stań tyłem do punktu zakotwiczenia, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Chwyć linę nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół.
4Pochyl się lekko do przodu, utrzymując proste plecy i napięty korpus.
5Pociągnij linę w kierunku ciała, ściskając jednocześnie łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę w szczytowej fazie ruchu, a następnie powoli rozluźnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Winda

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący