Boczne ściąganie kabla

Boczne ściąganie kabla

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień rhomboidalny, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamocuj uchwyty kablowe po obu stronach maszyny do ćwiczeń na wysokości ramion.
2Stań na środku maszyny, rozstawiając stopy na szerokość barków.
3Chwyć uchwyty nachwytem i odsuń się, aby naciągnąć linki.
4Lekko pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
5Pociągnij uchwyty w dół i w poprzek ciała, ściskając jednocześnie łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.