Wygięty drążek leżący w rzędzie

Wygięty drążek leżący w rzędzie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Połóż sztangę na podłodze i połóż się twarzą w dół na ławce, tak aby klatka piersiowa znajdowała się tuż nad krawędzią.
2Sięgnij w dół i chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Wyprostuj nogi i oprzyj stopy na podłodze, a następnie unieś sztangę z podłogi, wyciągając ramiona.
4Przyciągnij sztangę do klatki piersiowej, ściskając jednocześnie łopatki.
5Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.