Wiosłowanie na stojąco z masą własnego ciała

Wiosłowanie na stojąco z masą własnego ciała

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugnij kolana.
2Chwyć sztangę lub uchwyty nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół.
3Trzymaj plecy prosto i napnij korpus.
4Przyciągnij drążek lub uchwyty do ciała, ściskając jednocześnie łopatki.
5Zatrzymaj się na chwilę w górnej części ruchu.
6Powoli rozluźnij ramiona i wyciągnij je z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.