Podnoszenie ciężarów

Podnoszenie ciężarów

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe, mięsień klatki piersiowej
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zawiśnij na drążku do podciągania, skieruj dłonie na zewnątrz i wyciągnij ramiona całkowicie do przodu.
2Napnij mięśnie korpusu i podciągnij ciało w kierunku drążka, prowadząc klatkę piersiową.
3Gdy dojdziesz do szczytu ruchu, zmień chwyt tak, aby dłonie były skierowane w Twoją stronę.
4Kontynuuj podciąganie, aż klatka piersiowa znajdzie się nad drążkiem, a ramiona będą całkowicie zgięte.
5Odwróć ruch, powoli opuszczając się do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.