Podnoszenie ciężarów

Podnoszenie ciężarów

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe, mięsień klatki piersiowej
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zawiśnij na drążku do podciągania, skieruj dłonie na zewnątrz i wyciągnij ramiona całkowicie do przodu.
2Napnij mięśnie korpusu i podciągnij ciało w kierunku drążka, prowadząc klatkę piersiową.
3Gdy dojdziesz do szczytu ruchu, zmień chwyt tak, aby dłonie były skierowane w Twoją stronę.
4Kontynuuj podciąganie, aż klatka piersiowa znajdzie się nad drążkiem, a ramiona będą całkowicie zgięte.
5Odwróć ruch, powoli opuszczając się do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Winda

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący