Wiosłowanie naprzemienne jedną ręką w siadzie na kablu

Wiosłowanie naprzemienne jedną ręką w siadzie na kablu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce naprzeciwko maszyny do ćwiczeń na linkach, ze stopami płasko na podłodze i lekko ugiętymi kolanami.
2Chwyć uchwyt jedną ręką i wyciągnij ramię całkowicie przed siebie.
3Pociągnij uchwyt w stronę ciała, cofając łopatkę i trzymając łokieć blisko boku.
4Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, napinając mięśnie pleców.
5Powoli zwolnij uchwyt, wracając do pozycji początkowej.
6Powtórz z drugą ręką.
7Zmień ramiona, aby wykonać pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.