Podciąganie na ławce

Podciąganie na ławce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Ustaw się pod drążkiem lub stabilną, poziomą powierzchnią na wysokości klatki piersiowej.
2Chwyć sztangę lub powierzchnię nachwytem, rozstawiając ręce nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Zawiśnij z wyciągniętymi ramionami i wyprostowanym ciałem.
4Przyciągnij klatkę piersiową do drążka lub powierzchni, ściskając łopatki i zginając łokcie.
5Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem lub powierzchnią.
6Kontrolując ruch, wróć do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.