Jedno ramię przy ścianie ściśnięte

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań twarzą do ściany, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
2Wyciągnij jedną rękę przed siebie i oprzyj ją dłonią o ścianę.
3Napnij mięśnie korpusu i pochyl ciało do przodu, trzymając proste ramiona i proste plecy. Utrzymuj napiętą pozycję przez cały czas.
4Powoli odpychaj się dłonią od ściany, napinając mięśnie najszersze grzbietu.
5Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, następnie rozluźnij się i powtórz ćwiczenie z drugą ręką.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.