Odwrócony rząd v. 2

Odwrócony rząd v. 2

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Ustaw sztangę na wysokości pasa na maszynie Smitha lub skorzystaj z urządzenia do ćwiczeń w podwieszeniu.
2Stań twarzą do sztangi lub drążka do ćwiczeń w podwieszeniu i chwyć go nachwytem, rozstawiając dłonie na szerokość barków.
3Przesuń stopy do przodu, odchylając się do tyłu, aż ciało znajdzie się pod niewielkim kątem.
4Trzymaj ciało prosto i przyciągnij klatkę piersiową w kierunku drążka lub uchwytów, jednocześnie ściskając łopatki.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.