Odwrócone wiosłowanie na ławce

Odwrócone wiosłowanie na ławce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę na takiej wysokości, aby Twoje ciało mogło swobodnie pod nią zawisnąć.
2Połóż się twarzą do góry na podłodze, głową w stronę ławki.
3Wyciągnij ręce i chwyć ławkę nachwytem, rozstawiając ją nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Ułóż ciało tak, aby pięty znajdowały się na podłodze, a ramiona były całkowicie wyciągnięte.
5Napnij mięśnie korpusu i ściągnij łopatki, jednocześnie przyciągając klatkę piersiową w kierunku ławki.
6Zatrzymaj się na chwilę w górnej części ruchu, a następnie powoli opuść ciało do pozycji początkowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.