Podciąganie na jednej ręce

Podciąganie na jednej ręce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań twarzą do drążka do podciągania, rozstawiając stopy na szerokość barków.
2Sięgnij w górę i chwyć sztangę nachwytem, jedną ręką trzymając sztangę, a drugą przytrzymując nadgarstek.
3Zawiśnij na drążku, trzymając ramię całkowicie wyprostowane, utrzymując ciało proste i napięty korpus.
4Podciągnij się w stronę drążka, zginając łokieć i napinając mięśnie pleców.
5Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ćwiczenie żądaną liczbę razy, następnie zmień rękę i powtórz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Winda

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący