Wyciskanie sztangi przez ramię

Wyciskanie sztangi przez ramię

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień klatki piersiowej, mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na ławce, głowę oprzyj na jednym końcu, a stopy o podłogę.
2Chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane na zewnątrz) i wyciągnij ramiona prosto nad klatkę piersiową.
3Trzymając ramiona prosto, opuszczaj sztangę za głowę ruchem przypominającym łuk, aż poczujesz rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu.
4Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odwróć ruch i wyciśnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, nad klatkę piersiową.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.