Rozciąganie pleców piłką do ćwiczeń z wyciągniętymi ramionami

Rozciąganie pleców piłką do ćwiczeń z wyciągniętymi ramionami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Połóż piłkę stabilizacyjną na ziemi i połóż się na niej twarzą do dołu, opierając biodra o piłkę i stopy o ścianę dla stabilności.
2Wyciągnij ramiona przed siebie, dłońmi skierowanymi w dół.
3Napnij mięśnie korpusu i powoli unieś górną część ciała z piłki, utrzymując proste plecy i szyję w linii z kręgosłupem.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.