Odwrócony rząd z paskami

Odwrócony rząd z paskami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zamontuj taśmę lub paski do ćwiczeń na wysokości klatki piersiowej.
2Stań twarzą do punktu zakotwiczenia i chwyć uchwyty nachwytem.
3Przesuń stopy do przodu, odchylając się do tyłu, aż ciało znajdzie się pod kątem.
4Trzymaj ciało prosto i napnij mięśnie brzucha.
5Przyciągnij klatkę piersiową do uchwytów, ściągając jednocześnie łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Podciąganie

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany