Odwrócony rząd z paskami

Odwrócony rząd z paskami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zamontuj taśmę lub paski do ćwiczeń na wysokości klatki piersiowej.
2Stań twarzą do punktu zakotwiczenia i chwyć uchwyty nachwytem.
3Przesuń stopy do przodu, odchylając się do tyłu, aż ciało znajdzie się pod kątem.
4Trzymaj ciało prosto i napnij mięśnie brzucha.
5Przyciągnij klatkę piersiową do uchwytów, ściągając jednocześnie łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Broda na boki

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany