Podciąganie

Podciąganie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zawiśnij na drążku do podciągania, dłonie skieruj na zewnątrz, a ramiona wyciągnij całkowicie.
2Napnij mięśnie korpusu i ściągnij łopatki.
3Podciągnij ciało w stronę drążka, zginając łokcie i przyciągając klatkę piersiową do drążka.
4Zatrzymaj się w górnej pozycji ruchu, a następnie powoli opuść ciało do pozycji początkowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.