Ściąganie taśmy wąskim chwytem

Ściąganie taśmy wąskim chwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Przymocuj taśmę do wysoko położonego punktu mocowania, na przykład drążka do podciągania lub stabilnej belki.
2Stań twarzą do punktu zakotwiczenia i chwyć taśmę nachwytem, rozstawiając dłonie na szerokość barków.
3Odsuń się, aby naciągnąć taśmę, utrzymując stopy na szerokość bioder.
4Napnij mięśnie korpusu i utrzymuj proste plecy, jednocześnie ściągając taśmę w kierunku klatki piersiowej i ściągając łopatki.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, a następnie powoli zwolnij taśmę, wracając do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.