Krzyżowanie się na linie w siadzie siedzącym

Krzyżowanie się na linie w siadzie siedzącym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ergometrze wioślarskim, połóż stopy płasko na podnóżkach i lekko ugnij kolana.
2Chwyć liny nachwytem, kierując dłonie do siebie.
3Odchyl się lekko do tyłu, utrzymując plecy proste i napięty korpus.
4Pociągnij linki w stronę klatki piersiowej, ściągając jednocześnie łopatki.
5Zatrzymaj się na chwilę w szczytowej fazie ruchu, a następnie powoli rozluźnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.