Wiosłowanie na podłodze wyciągu w siadzie szerokim chwytem

Wiosłowanie na podłodze wyciągu w siadzie szerokim chwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i prostymi plecami.
2Zamocuj uchwyt linki do dolnego wyciągu i umieść maszynę linową za sobą.
3Chwyć uchwyt szerokim nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół.
4Lekko odchyl się do tyłu, utrzymując plecy proste i uniesioną klatkę piersiową.
5Pociągnij uchwyt w stronę talii, ściskając jednocześnie łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę w górnej części ruchu, a następnie powoli zwolnij uchwyt, wracając do pozycji początkowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.