Rozciąganie dolnej części pleców piłką do ćwiczeń (piramida)

Rozciąganie dolnej części pleców piłką do ćwiczeń (piramida)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, stopy połóż płasko na ziemi, a kolana zegnij pod kątem 90 stopni.
2Powoli przesuwaj stopy do przodu, rolując piłkę wzdłuż pleców, aż dolna część pleców spocznie na piłce.
3Połóż ręce za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
4Napnij mięśnie korpusu i powoli opuść górną część ciała w kierunku podłoża, pozwalając dolnej części pleców rozciągnąć się nad piłką.
5Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.