Odwrócony rząd z ugiętymi kolanami

Odwrócony rząd z ugiętymi kolanami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Ustaw drążek na wysokości talii i połóż się pod nim.
2Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając ją nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Ułóż ciało tak, aby pięty znajdowały się na podłodze, a ciało było wyprostowane.
4Przyciągnij klatkę piersiową w kierunku drążka, ściągając łopatki.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.