Wiosłowanie wyciągiem szerokim chwytem w siadzie

Wiosłowanie wyciągiem szerokim chwytem w siadzie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ergometrze wioślarskim ze stopami spoczywającymi płasko na podnóżkach i lekko ugiętymi kolanami.
2Chwyć uchwyt szerokim nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół.
3Trzymaj plecy prosto i lekko pochyl się do przodu w biodrach.
4Pociągnij uchwyt w stronę dolnej części klatki piersiowej, ściskając jednocześnie łopatki.
5Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym momencie skurczu.
6Powoli opuść uchwyt, wracając do pozycji wyjściowej, całkowicie wyciągając ramiona.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.