Wiosłowanie chwytem odwrotnym smitha w opadzie

Wiosłowanie chwytem odwrotnym smitha w opadzie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę Smitha tak, aby sztanga znajdowała się na wysokości bioder.
2Stań twarzą do sztangi, rozstawiając stopy na szerokość barków.
3Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując proste plecy.
4Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając dłonie na szerokość barków.
5Przyciągnij drążek w kierunku dolnej części klatki piersiowej, ściskając jednocześnie łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji początkowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.