Podciąganie z użyciem taśmy

Podciąganie z użyciem taśmy

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Przymocuj taśmę do drążka do podciągania lub stabilnego punktu mocowania.
2Stań na taśmie i chwyć sztangę dłońmi skierowanymi na zewnątrz, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Zawiśnij z ramionami całkowicie wyciągniętymi, napiętym korpusem i ramionami opuszczonymi i do tyłu.
4Przyciągnij ciało w stronę drążka, ściągając łopatki i kierując łokcie w dół, w stronę bioder.
5Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.