Wiosłowanie na linie w siadzie

Wiosłowanie na linie w siadzie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ergometrze wioślarskim, połóż stopy płasko na podnóżkach i lekko ugnij kolana.
2Chwyć liny nachwytem, kierując dłonie do siebie.
3Trzymaj plecy prosto i pochyl się lekko do przodu, utrzymując lekkie zgięcie w łokciach.
4Pociągnij linki w stronę ciała, ściskając jednocześnie łopatki.
5Zatrzymaj się na chwilę w szczytowej fazie ruchu, a następnie powoli rozluźnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.