Deska boczna z hantlami i rozpiętki na plecach

Deska boczna z hantlami i rozpiętki na plecach

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Połóż się na boku z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jedna na drugiej.
2Połóż przedramię na ziemi bezpośrednio pod ramieniem, trzymając łokieć zgięty pod kątem 90 stopni.
3Trzymaj hantel w górnej ręce, wyciągając rękę prosto w dół, w kierunku podłoża.
4Napnij mięśnie korpusu i unieś biodra nad ziemię, tworząc prostą linię od głowy do pięt.
5Utrzymując pozycję deski bocznej, unieś hantel w stronę sufitu, jednocześnie ściskając łopatki.
6Opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Podciąganie

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany