Smith pochylił się nad rzędem z odrzuconym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę Smitha tak, aby sztanga znajdowała się na wysokości bioder.
2Stań twarzą do sztangi, rozstawiając stopy na szerokość barków.
3Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując proste plecy.
4Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
5Przyciągnij sztangę do dolnej części klatki piersiowej, ściskając łopatki. Wykonaj ćwiczenie ze zmniejszoną intensywnością.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji początkowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.