Wyciąg jednoramienny, wyprostowane ramię do tyłu, wiosłowanie w opadzie (klęczenie)

Wyciąg jednoramienny, wyprostowane ramię do tyłu, wiosłowanie w opadzie (klęczenie)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamocuj uchwyt do maszyny kablowej na wysokości talii.
2Uklęknij naprzeciwko maszyny do ćwiczeń na linkach i chwyć uchwyt jedną ręką.
3Trzymaj plecy prosto i napnij korpus.
4Przyciągnij uchwyt do klatki piersiowej, ściskając jednocześnie łopatki.
5Zatrzymaj się na chwilę w górnej części ruchu.
6Powoli zwolnij uchwyt, wracając do pozycji początkowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.
8Zmień stronę i powtórz ćwiczenie drugą ręką.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.