Dźwignia zgięta w łokciu

Dźwignia zgięta w łokciu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, lekko ugnij kolana i chwyć sztangę nachwytem.
2Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy i głowę uniesioną.
3Pozwól sztangie zawisnąć przed sobą, trzymając ramiona całkowicie wyprostowane.
4Podciągnij sztangę w stronę klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
5W górnej fazie ruchu ściągnij łopatki.
6Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.