Wiosłowanie jedną ręką na ławce skośnej z hantlami chwytem odwrotnym

Wiosłowanie jedną ręką na ławce skośnej z hantlami chwytem odwrotnym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.
2Połóż hantel na podłodze obok ławki.
3Stań twarzą do ławki, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
4Zegnij się w pasie i połóż lewe kolano i lewą rękę na ławce, aby uzyskać wsparcie.
5Podnieś hantel prawą ręką, stosując chwyt odwrotny (dłoń skierowana w dół).
6Trzymaj plecy prosto i napnij korpus.
7Podciągnij hantel w stronę klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała.
8Napnij mięśnie pleców w górnej części ruchu.
9Kontrolowanym ruchem opuść hantel do pozycji wyjściowej.
10Powtórz żądaną liczbę razy.
11Zmień stronę i powtórz ćwiczenie lewą ręką.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.