Ściąganie sztangi na ugiętych ramionach

Ściąganie sztangi na ugiętych ramionach

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień klatki piersiowej
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Połóż się na ławce skośnej, tak aby głowa znajdowała się niżej niż biodra, a stopy były stabilne.
2Chwyć sztangę nachwytem do góry (dłonie skierowane na zewnątrz) i wyciągnij ramiona prosto nad klatkę piersiową.
3Kontrolująco opuść sztangę za głowę, utrzymując ramiona lekko zgięte.
4Zatrzymaj się na chwilę, a następnie podnieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie najszersze grzbietu.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.