W rzędzie siedzącym z prostym oparciem

W rzędzie siedzącym z prostym oparciem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion, mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ergometrze wioślarskim ze stopami spoczywającymi płasko na podnóżkach i lekko ugiętymi kolanami.
2Chwyć uchwyty kabla nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół.
3Trzymaj plecy prosto i lekko pochyl się do przodu w biodrach.
4Pociągnij uchwyty linki w stronę ciała, ściskając jednocześnie łopatki.
5Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym momencie ruchu, a następnie powoli zwolnij uchwyty, wracając do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.