Unoszenie łokcia - pompka odwrotna

Unoszenie łokcia - pompka odwrotna

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą do ziemi, wyciągnij nogi i umieść dłonie bezpośrednio pod ramionami.
2Napnij mięśnie korpusu i unieś górną część ciała dłońmi, trzymając łokcie blisko boków ciała.
3Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając mięśnie górnej części pleców.
4Powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.