Górny rząd kabli

Górny rząd kabli

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamocuj prosty drążek do maszyny wyciągowej na wysokości klatki piersiowej.
2Stań twarzą do maszyny, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Trzymaj plecy prosto i napnij korpus.
5Przyciągnij sztangę do górnej części klatki piersiowej, ściskając jednocześnie łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu.
7Powoli opuść sztangę do pozycji początkowej.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Broda na boki

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany