Ściąganie boczne na wyciągu (z mocowaniem linowym)

Ściąganie boczne na wyciągu (z mocowaniem linowym)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamocuj linę w wysokiej pozycji do maszyny kablowej.
2Stań twarzą do maszyny, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Chwyć linę nachwytem, kierując dłonie do siebie.
4Trzymaj plecy prosto i lekko odchyl się do tyłu.
5Pociągnij linę w dół, w kierunku boków, ściskając jednocześnie łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu.
7Powoli rozluźnij linę i pozwól jej powrócić do pozycji początkowej.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Winda

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący

Podciąganie

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany