Ściąganie linki od dołu

Ściąganie linki od dołu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę linkową tak, aby drążek do podciągania znajdował się na wysokości nad głową.
2Usiądź na siedzisku i chwyć drążek nachwytem, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Trzymaj plecy prosto i lekko odchyl się do tyłu.
4Pociągnij sztangę w dół, w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie ściągając łopatki.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.