Wiosłowanie sztangą chwytem odwrotnym w opadzie

Wiosłowanie sztangą chwytem odwrotnym w opadzie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugnij kolana.
2Chwyć sztangę nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół i rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Zegnij się w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową, aż tułów będzie prawie równoległy do podłogi.
4Przyciągnij sztangę do dolnej części klatki piersiowej, ściskając jednocześnie łopatki.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Sfinks

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący