Wiosłowanie sztangą chwytem odwrotnym w opadzie

Wiosłowanie sztangą chwytem odwrotnym w opadzie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugnij kolana.
2Chwyć sztangę nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół i rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Zegnij się w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową, aż tułów będzie prawie równoległy do podłogi.
4Przyciągnij sztangę do dolnej części klatki piersiowej, ściskając jednocześnie łopatki.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Broda na boki

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany