Ściąganie linki z tyłu

Ściąganie linki z tyłu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień rhomboidalny, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę linową tak, aby bloczek znajdował się w najwyższej pozycji.
2Usiądź naprzeciwko maszyny, stopy połóż płasko na podłodze, a kolana lekko ugnij.
3Chwyć uchwyt kabla nachwytem, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Lekko odchyl się do tyłu, utrzymując plecy proste i klatkę piersiową uniesioną.
5Pociągnij linkę mocującą w dół, w kierunku klatki piersiowej, ściskając jednocześnie łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, a następnie powoli zwolnij linkę, wracając do pozycji początkowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.