Ściąganie linki z tyłu

Ściąganie linki z tyłu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień rhomboidalny, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę linową tak, aby bloczek znajdował się w najwyższej pozycji.
2Usiądź naprzeciwko maszyny, stopy połóż płasko na podłodze, a kolana lekko ugnij.
3Chwyć uchwyt kabla nachwytem, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Lekko odchyl się do tyłu, utrzymując plecy proste i klatkę piersiową uniesioną.
5Pociągnij linkę mocującą w dół, w kierunku klatki piersiowej, ściskając jednocześnie łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, a następnie powoli zwolnij linkę, wracając do pozycji początkowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Broda na boki

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany