Ściąganie tylne za szyję na szerokim chwycie kablowym

Ściąganie tylne za szyję na szerokim chwycie kablowym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień rhomboidalny, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę linkową tak, aby drążek do podciągania znajdował się na wysokości nad głową.
2Usiądź na siedzisku i chwyć drążek szerokim nachwytem.
3Trzymaj plecy prosto, klatkę piersiową uniesioną i lekko odchyl się do tyłu.
4Pociągnij drążek w dół, w kierunku górnej części klatki piersiowej, jednocześnie ściskając łopatki.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Winda

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący