Nadmierne wyprostowanie (na ławce)

Nadmierne wyprostowanie (na ławce)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę do ćwiczeń hiperekstensyjnych tak, aby biodra wygodnie spoczywały na podkładce, a stopy były stabilne.
2Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej lub połóż dłonie za głową.
3Powoli opuść górną część ciała w kierunku ziemi, cały czas utrzymując proste plecy.
4Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie unieś górną część ciała, aż znajdzie się w jednej linii z nogami.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.