Wiosłowanie na siedząco (drążek V)

Wiosłowanie na siedząco (drążek V)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień rhomboidalny, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na maszynie do ćwiczeń na linkach, stopy oprzyj płasko na podłodze, a kolana lekko ugnij.
2Chwyć uchwyt drążka nachwytem, dłonie skieruj do siebie i rozstaw na szerokość barków.
3Trzymaj plecy prosto i lekko pochyl się do przodu w biodrach.
4Przyciągnij drążek w stronę tułowia, ściągając łopatki i napinając mięśnie pleców.
5Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym momencie skurczu, a następnie powoli rozluźnij mięśnie i wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Sfinks

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący