Piłka do ćwiczeń naprzemienne unoszenie ramion z szybkim

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, stopy oprzyj płasko na ziemi, a plecy wyprostuj.
2Trzymaj hantle w każdej ręce, dłońmi skierowanymi do wewnątrz i ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała.
3Napnij mięśnie korpusu i powoli unieś jedno ramię w kierunku barku, trzymając lekko zgięty łokieć. Wykonuj z dużą intensywnością.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ramię do pozycji wyjściowej.
5Powtórz ruch drugą ręką.
6Kontynuuj zmianę rąk, aby wykonać pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Winda

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący