Wąski rząd Smitha

Wąski rząd Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i usiądź na maszynie ze stopami płasko na podłodze.
2Chwyć uchwyty nachwytem, rozstawiając je nieco wężej niż na szerokość barków.
3Trzymaj plecy prosto i uniesioną klatkę piersiową, jednocześnie przyciągając uchwyty do ciała i ściskając łopatki.
4Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym momencie ruchu, a następnie powoli zwolnij uchwyty, wracając do pozycji początkowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Broda na boki

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany