Rozciąganie dolnej części pleców w pozycji siedzącej

Rozciąganie dolnej części pleców w pozycji siedzącej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na brzegu krzesła i połóż stopy płasko na podłodze.
2Połóż dłonie na udach lub po bokach krzesła, aby uzyskać wsparcie.
3Powoli pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując proste plecy.
4Poczuj rozciąganie dolnej części pleców i przytrzymaj przez 20–30 sekund.
5Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.