Nadmierne wyprostowanie

Nadmierne wyprostowanie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę do ćwiczeń hiperekstensyjnych tak, aby górna część ud spoczywała na podkładce, a stopy były stabilne.
2Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej lub połóż dłonie za głową.
3Opuść górną część ciała w kierunku ziemi, utrzymując jednocześnie proste plecy.
4Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie unieś górną część ciała, aż znajdzie się w jednej linii z nogami.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.