Wspinaczka po linie

Wspinaczka po linie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion, mięsień bicepsa, mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Lina

Instrukcja wykonania

1Stań twarzą do liny, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
2Chwyć linę obiema rękami, dłońmi skierowanymi do siebie.
3Lekko ugnij kolana i napnij mięśnie korpusu.
4Rozpocznij podciąganie się po linie, wykonując naprzemienne ruchy ręka za ręką.
5Użyj nóg, aby wspomóc ruch w górę.
6Kontynuuj wspinaczkę, aż osiągniesz pożądaną wysokość lub szczyt liny.
7Aby zejść, wykonaj ruch ręka za ręką w odwrotnej kolejności, kontrolując jednocześnie zejście.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Winda

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący