Przytulanie piłki do ćwiczeń

Przytulanie piłki do ćwiczeń

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień klatki piersiowej
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, stopy oprzyj płasko na ziemi, a plecy wyprostuj.
2Trzymaj piłkę stabilizacyjną obiema rękami, mocno przyciskając ją do klatki piersiowej.
3Napnij mięśnie brzucha i powoli odchyl się do tyłu, utrzymując plecy proste, a stopy mocno oparte na ziemi.
4Kontynuuj odchylanie się do tyłu, aż poczujesz rozciąganie mięśni pleców.
5Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.