Pies z głową do góry

Pies z głową do góry

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień klatki piersiowej
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą do podłogi, wyciągając nogi za siebie.
2Połóż dłonie na podłodze obok dolnych żeber, palcami skieruj je do przodu.
3Mocno dociśnij dłonie do podłogi i wyprostuj ramiona, unosząc tułów i uda nad ziemię.
4Rozłóż ramiona do tyłu i w dół, otwierając klatkę piersiową i podnosząc wzrok w stronę sufitu.
5Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Broda na boki

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany