Rozciąganie boczne w pozycji stojącej

Rozciąganie boczne w pozycji stojącej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień skośny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugnij kolana.
2Wyciągnij ramiona prosto na boki, równolegle do podłoża.
3Powoli przechyl górną część ciała na jedną stronę, czując rozciąganie w bokach i mięśniach najszerszych grzbietu.
4Utrzymaj pozycję rozciągającą przez 15–30 sekund.
5Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.