Kabel nisko osadzony rząd sterowany

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na maszynie, połóż stopy płasko na podnóżkach i lekko ugnij kolana.
2Chwyć uchwyty nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół.
3Trzymaj plecy prosto i pochyl się lekko do przodu, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach. Utrzymuj kontrolowaną pozycję przez cały czas.
4Pociągnij uchwyty w stronę ciała, ściskając jednocześnie łopatki.
5Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym momencie ruchu, a następnie powoli zwolnij uchwyty, wracając do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.