Wspomagane podciąganie na stojąco

Wspomagane podciąganie na stojąco

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj ustawienia urządzenia do swojej wagi i wzrostu.
2Stań twarzą do maszyny, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Chwyć uchwyty nachwytem, rozstawiając je nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Napnij mięśnie najszersze grzbietu i bicepsy i podciągnij się w kierunku uchwytów.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając mięśnie pleców.
6Powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.